Въпреки че може да се почувства по този начин, лудостта не се "случва", особено ако няма конкретен сценарий, водещ до вашето настроение. Тези чувства на раздразнителност и раздразнение обикновено са резултат от нещо, което се случва във вашето тяло. Всъщност ние сме изброили научните причини зад вашата кошмарност, както и начини да оправим настроението ви. Ето пет общи обяснения за това, че сте останали в лошо настроение.
1. Изгаряне на полунощното масло
Някои хора се хвалят за способността им да функционират след четири или пет часа сън. Но те не осъзнават, че може да има връзка между лишаването от сън и лудостта. Лишаването от сън може да доведе до депресия и тревожност. Тези условия могат да затруднят заспиването или заспиването през нощта, или те могат да дойдат в резултат на недостатъчно сън.
Сънят е как тялото се зарежда и ремонтира. Един модел на сън само няколко часа на нощ ще се натрупва, за да сънува лишения. Не само, че можете да развиете депресия в резултат на лишаване от сън, но и да станете по-раздразнителни и агресивни към другите.
Направите това
- Цел за седем до девет часа сън една нощ.
- Запазете стаята си на удобна температура, изключете светлините и облекчете звука, за да подобрите качеството на съня си.
- Помислете за използването на маска за лице и ушни капачки.
Ако не можете да спите, след като направите тези корекции, посетете Вашия лекар. Основният проблем може да наруши съня ви.
2. Вие сте "
Забравяте ли да ядете, когато сте зает или зает? Може да не мислите за храна, но мозъкът ви се нуждае от това. Колкото по-дълго отиваш без храна, толкова по-лесно можеш да станеш.
Пропускането на храненията може да доведе до спадане на нивото на кръвната Ви захар, което стимулира мозъка ви да отделя определени хормони, като адреналин и кортизол. Това са и хормони на стреса. И когато тези хормони наводняват кръвта, може да почувствате нервност, възбуда, лоша концентрация и ниска енергия. Също така сте по-склонни да отклонявате неудобствата си от другите.
За щастие, този вид кошмарство е лесен за разрешаване. Тъй като това е пряк резултат от това, че сте гладни, всичко, което трябва да направите, е да ядете повече.
Уверете се, че
- Яжте пет до шест балансирани ястия или закуски на ден, за да поддържате здравословно ниво на кръвната захар.
- Яжте по-здрави, непреработени храни, като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.
- Избягвайте нежелана храна и бързо хранене, които също могат да допринесат за манипулацията. Тези храни могат да ви задоволят, но те имат малка хранителна полза.
За да увеличите настроението си, уверете се, че това, което ядете, е хранително. Едно проучване свързва консумацията на транс-мазнини с агресивност и раздразнителност. Транс мазнините се намират в много преработени храни и сурови храни, като печени продукти, пуканки с микровълни и маргарин. Храненето на твърде много от този вид мазнини може да обясни вашата раздразнителност.
3. Кофеин като гориво
Нищо не е наред с чаша кафе, за да стартирате деня си, но е възможно да разчитате на кофеина твърде много. Дори в малки дози, кофеинът може да предизвика тревожност, което може да има отрицателно въздействие върху настроението ви. Ако редовно пиете кофеин, липсата на кофеин също може да предизвика кошмар.
Не е нужно да се отказвате напълно от кофеина, но намаляването на приема може да облекчи болезнеността.
Кофеинът може да причини
- нервност
- главоболие
- раздразнителност
- безпокойство
- бързо сърцебиене
Според клиника Майо, до 400 мг кофеин на ден е безопасно за повечето възрастни. Това е приблизително количеството кофеин в четири чаши варено кафе. Имайте предвид, че някои хора са по-чувствителни към кофеина, отколкото други, така че може да се наложи да намалите приема на по-малко от четири чаши на ден.
4. Това е "времето на месеца"
Общото е, че жените се справят с променливи настроения. В един момент сте щастливи и готови да поемете света и в следващия миг всичко ви дразни.
Независимо дали сте менструация или менопауза, смята се, че промяна в нивата на хормоните е отговорна за това емоционално пътуване с емоции. Жените с менструация често изпитват внезапно намаляване на хормона прогестерон няколко дни преди началото на периодите им, което може да предизвика тревожност, възбуда и лоши настроения. По същия начин жените в менопаузата се справят с по-ниски нива на естроген и прогестерон.
Добрата новина е, че можете да ограничите хормонално индуцираната треска. Едно проучване установи, че добавянето на омега-3 мастни киселини спомага за намаляване на симптомите на предменструален синдром (PMS) като нервност, безпокойство и депресия. Ако сте менопауза, погледнете начина си на живот и вижте какви промени можете да направите. Упражнението, сънят и медитацията могат да ви помогнат. Можете също така да говорите с вашия лекар за хормонална терапия.
5. Разстройство на настроението
Да бъдеш раздразнителен и раздразнителен също може да показва разстройство на настроението като биполярно разстройство или депресия. Ако не можете да определите причината за лошия мод или да намерите начин да го отстраните, възможно е да имате химически дисбаланс в мозъка си.
Ниските нива на невротрансмитери като серотонин и допамин могат да имат отрицателно въздействие върху настроението ви. В допълнение към усещането, че можете да изгубите интерес към любимите си дейности, да изолирате себе си или да се справите с лоша концентрация.
Не спирайте да посещавате Вашия лекар. Имате открита и честна дискусия със здравния си екип. Вашият лекар може да Ви препоръча лекарства като антидепресанти или анти-тревожни лекарства. Може да се възползвате и от терапията с говорене.
За вкъщи
Всеки знае какво е чувството да бъдеш отвратително от време на време. Можете да отидете от щастлив-късмет късметлив до раздразнителен и развълнуван без много обяснения. Отвращението може да замъгли деня ви като раздразнителна и досадна болка. Не го пренебрегвайте! В края на краищата, коляното не само ви засяга. Той засяга и хората около вас.Добрата новина е, че вече сте въоръжени с познания за това защо може да се чувствате побъркани и какво можете да направите, за да се почувствате по-добре. За да научите повече за премахването на стреса, посетете нашата страница относно управлението на стреса.
Продължавайте да четете: Лавандулово масло за стреса "
