Когато ми диагностицираха диабет тип 2 през 2006 г., първоначалната ми реакция беше отричане. Бях млад и си мислех, че диабет тип 2 се появи само при по-възрастни хора. Продължих да поставям въпроси като "Как може да се случи това с мен?" И "Можех ли да предотвратя това?" Бях наивен и не разбирах как диабетът ще засегне моята ежедневна рутина. Отне ми известно време, за да приема, че имам диабет и че това е хронично състояние, което трябва да бъде управлявано.
С диабет тип 2 означава, че ще трябва да управлявате внимателно нивата на кръвната захар и да промените хранителните си навици и навиците си за упражнения. Понастоящем следват периодично диета на гладно и кетогенна диета, която е нисковъглехидратна, с високо съдържание на мазнини и умерена степен на протеини. И двете от тези диети ми помагат да управлявам диабета си. Този подход може да не е подходящ за всички, но работи за мен. Въпреки това, като майка на пълен работен ден, все още е лесно да забравите да проверите нивото на кръвната си захар или да останете активни. Това е, когато приложенията могат да дойдат по-удобно!
Ето пет приложения, които ми помагат да управлявам диабета тип 2 ежедневно.
1. MyFitnessPal
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: Безплатно с покупки в приложение
Използвах MyFitnessPal (MFP) дълго време. По мое мнение това е една от най-добрите приложения за дневници на пазара. Мога да си регистрирам калориите и макроните - протеини, мазнини и въглехидрати - и дори да ги гледам в графични формати. С МФП получавам разбивка на някои видове храни като "Най-високи в въглехидратите" и "Най-високи в протеини". Знаейки какви видове храна засяга моята кръвна захар, ми е по-лесно да взема по-добри хранителни решения. Ако целта ви е да отслабнете, MFP ще ви помогне да изчислите колко калории ще трябва да постигнете целта си. Също така можете да свържете устройството си с MFP, за да добавите калориите за упражнения, или можете да ги добавите ръчно. Управлението на телесното тегло и здравословното ми помагат да живея с диабет тип 2.
2. mySugr
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: Безплатно с покупки в приложение
mySugr е мое любимо приложение за дневник за кръвната захар, благодарение на неговия лесен за използване и опростен интерфейс. Моят персонализиран начален екран е съобразен с моите нужди, включително брой на кръвната глюкоза, брой на въглехидратите и др. Трябва да проверявам кръвната си захар четири до пет пъти или повече дневно - особено ако изпробвам нещо ново - и mySugr го правят толкова лесно да се регистрирате! Мога да преглеждам дневните си, седмични и месечни статистики, които ми дават оценка за моя HbA1C. Обикновено трябва да покажа на лекаря си дневник за кръвната си захар на всеки два до три месеца, затова изтеглям CSV файл, за да отпечатате и да донесете с мен назначението ми.
Ако искате да направите тестване и регистриране по-безпроблемно, можете да поръчате пакета mySugr от техния уебсайт, който включва и Bluetooth-enabled глюкомер. Тези функции mySugr улесняват контрола на моя диабет. Това е едно от приложенията, които наистина ми помагат през деня.
3. Нула за проследяване на глада
iPhone рейтинг: ★★★★★
Цена: Безплатно
Zero Fasting Tracker е моят любим апликатор, който следи моите постове. Използвам интермитентно гладуване, за да поддържа моята кръвна захар стабилна през деня. Нула е много лесна за използване - просто докоснете Старт на глада и сте готови да отидете! Можете да промените Вашата интермитентна цел на гладно в настройките и тя ще ви уведоми, когато периодът на гладно свърши. Той също така показва вашата хранителна активност през нощта, което може да ви помогне да съберете известно вникване в сутрешните показания за глюкозата.
Постоянното гладуване ми е от полза, но може да не е правилният подход за всички. Ако имате диабет тип 2, не забравяйте да говорите с лекаря си, преди да опитате да следвате диета, която включва гладуване. Някои лекарства могат да направят дълги периоди на гладно опасни и да доведат до ниски нива на кръвната захар.
4. 7-минутна тренировка
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка на Android: ★★★★★
Цена: Безплатно с покупки в приложение
Комбинацията от здравословно хранене и тренировка ми помага да управлявам диабета тип 2. С натоварен график е лесно да забравите да останете активни. Но ако имате 7 минути на свобода, можете да получите бърза тренировка за деня. Това приложение ви позволява да разглеждате много различни 7-минутни тренировки, като например 7 минути абсолютна и 7-минутна пот. Той дори идва с инструкции видео, за да ви помогне, както добре! Използването на 7-минутна тренировка помага да ме мотивирате да станете активни, макар че това отнема само 7 минути от моя ден!
5. Голяма фурна
iPhone рейтинг: ★★★★★
Рейтинг за Android: ★★★★ ✩
Цена: Безплатно с покупки в приложение
Голяма част от управлението на диабет тип 2 е да знаят каква храна може да ям, без да нахлувам в кръвната захар. Понякога се изчерпват идеи за това какво да готвя и с Голямата фурна е лесно да се намерят нови диабет-приятелски рецепти. Обичам търсенето им функция за намиране на нови рецепти. Тъй като следя конкретни диети, за да се справя с моя диабет тип 2, търся термини като "ниско съдържание на въглехидрати" или "кето".
Когато намерите рецепта, която ви харесва, можете да я добавите към любимите си и дори да я добавите към списъка си с хранителни стоки. Всяка рецепта има панел за хранителните факти, който ми помага да преброя въглехидратите и да ги запазя в управляем диапазон. Също така, добавянето на вашата собствена рецепта е толкова лесно! Използвам Recipe Scan, така че не е нужно да го пиша ръчно в приложението. Също така обичам да използвам функцията си "Планиране на храненето", за да ми помогнете да оправя рецепти за седмицата. С помощта на голямата фурна мога да изпробвам нови ниско-въглехидратни и кето рецепти, като същевременно запазим целите си на пистата.
Вратата
Използването на приложения за управление на диабет тип 2 е направило огромна разлика за мен и се надявам да намерите полезността ми. През последните няколко години приложенията ми помогнаха да загубя повече от 80 килограма и ме държаха мотивирани да управлявам нивата на кръвната захар. Независимо дали става дума за водене на отчети за моите глюкозни номера, намиране на нови начини да останете активни или дори за нещо толкова просто, като намиране на рецепта за диабет, тези инструменти могат да ви помогнат. И всичко, което може да улесни управлението на диабет тип 2, струва ми се.
Леле е на кетогенна диета в продължение на години, за да помогне със своя диабет тип 2 и тя успешно е извадила инсулин. Тя е документирала здравословното си пътуване на нейния Instagram @ ketofy.me с кето-приятелски идеи за храна, кето съвети, и тренировка мотивация. Тя е загубила над 80 килограма на пътуването си и има за цел да вдъхнови другите да опитат кето, за да подобрят здравето си. Можете да я последвате върху нея Instagram, уебсайт, YouTube, и Facebook.
