В нашето техно-разбираемо общество сме станали още по-свикнали да получаваме резултати бързо. Необходимото незабавно удовлетворение е добре, когато говорите за смартфон, но това не е най-добрата политика, когато става дума за загуба на тегло.
Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Фед диети, които обещават големи количества загуба на тегло ви оставят гладни в най-добрия и в най-лошия те те напускат с нездравословни навици и връщат теглото си.
И така, какъв е магическият номер, за да отслабнете и да го задържите? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това е 1 до 2 паунда на седмица. Това означава, средно, че целта за загуба на тегло от 4 до 8 килограма на месец е здравословна цел.
Само защото е възможно да загубите много повече, поне в ранните месеци на хранене, не означава, че това е здравословно или че теглото ще остане в дългосрочен план.
Загубата на здравословен начин
Отслабването може да бъде невероятно проста и невероятно предизвикателна в същото време.
Математиката ни казва, че ако приемем по-малко калории, отколкото изгаряме, ще приключим с изгарянето на съхраняваните мазнини за гориво. Един паунд е равен на 3500 калории. Ако искате да загубите 1 килограм на седмица, ще трябва да вземете около 500 до 1000 по-малко калории. Но животът не е толкова прост. Има социални събития, празници и тържества, които се въртят около храната.
Когато се опитвате да отслабнете, планът за здравословно хранене и упражнения с цел да станете по-здрави - не само да напасвате ново облекло или да изглеждате добре на дадено събитие - ще ви помогне да загубите теглото и да го задържите. Важно е да се съсредоточите върху усъвършенстване на хранителните си навици и повишаване на физическата активност.
Сила обучение, като повдигане на тежести или правене на физически упражнения заедно с някои високо интензивни интервални тренировки може да даде на вашия метаболизъм тласък тя трябва да хвърли излишни килограми. Аеробното упражнение в стационарно състояние може също да помогне да изгорите някои калории.
"Упражнението увеличава метаболизма Ви и изгражда повече мускулна маса, което ви позволява да продължите да горяте калории след тренировката", казва д-р Ейми Сигел от Окръжна клиника в Остин.
Добрата новина е, че не трябва да губите много тегло, преди да започнете да виждате положителни промени в здравето си. Според CDC, ако сте с наднормено тегло, загубата на само 5-10% от телесното тегло може да подобри кръвното налягане, холестерола и да намали риска от диабет.
Защо "диета" не го прави
Има причина да се нарича "йо-йо диета". Лишаването от себе си не е устойчиво и в крайна сметка ще доведе до връщане в познатите хранителни навици.
Има и някои науки за това, защо получаваме тегло назад след бързи програми за отслабване, според д-р Питър ЛеПорт, медицински директор на Мемориал Грижа център за затлъстяване в Orange Coast Memorial Medical Center във Фонтана долина, Калифорния.
"Тялото реагира бързо, когато отслабнете бързо и гладен. Ако загубите 1-2 килограма на седмица, тялото ще се адаптира и ще почувства, че това е теглото, което трябва да бъда и тогава няма да станете изключително гладни поради бърза загуба на тегло ", казва той.
Изключението от препоръката от 1 до 2 лири е, когато хората са преминали през операция за отслабване. Доктор ЛьоПорт казва, че много от пациентите му с бариатрична хирургия са с наднормено тегло от 100 килограма и може да загубят 20 килограма на месец малко след операцията, след това около 10 кг месечно и след това 5 кг месечно.
"Операцията ги кара да ядат бавно и да приемат по-малко храна."
Избор на план
За да отслабнете и да я задържите, ще ви е необходим план, на който да се придържате.
Ако току-що сте започнали пътуване загуба на тегло или са имали борби в миналото с намиране на план да се придържаме към, това е добра идея да потърси помощ. Вашият лекар може да препоръча диетолог, който може да работи с вас, за да разработите план за здравословно хранене, който е подходящ за вашите нужди и дългосрочни цели.
Диетологът може да ви научи на здравословни навици и начини да се уверите, че управлявате размера на порциите и избягвате твърде много захар, сол и наситени мазнини, които допринасят за здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
"Често пациентът се нуждае от помощ и трябва да влезе в програма. Имам програма, която дадох заедно в моя кабинет за пациенти, които включват класове и диетични инструкции ", казва д-р ЛеПорт.
Д-р д-р LePort и д-р Siegel препоръчват програми като Weight Watchers, защото те са полезни за контрол на порциите, без да се налага да се лишавате от определени храни.
За вкъщи
За да бъдете наистина успешни, съсредоточете се върху създаването на по-здравословен начин на живот за себе си. Здравословното хранене и упражняването не трябва да бъдат временно средство за постигане на цел - те трябва да бъдат обичайни навици.
"Колко време е необходимо някой да стигне до целта си зависи от броя на паунда, който трябва да загуби. Теглото не е станало за една нощ и няма да излезе нито една нощ ", казва д-р Siegel.
