С всичко това "се пригответе за вашите летни bikini bod" неща, които се случват, аз исках да изпробвам своето собствено фитнес предизвикателство. Но това е различно - това е възможно.
Всички ние имаме доста луд живот, но исках да създам нещо, което хората могат да направят, така че техните тренировки са малко по-добри. Наред с положителното движение на тялото исках да подчертая колко е важно да се обичате в кожата, в която сте в момента. (И да престанем да използваме термина "тяло на бикините", докато сме в него!)
Разработването и правилното хранене не е просто опитване да отслабнете или да изглеждате по определен начин. Става въпрос за промяна на начина ви на живот по начин, който ви прави умствено и физически по-силен човек. Всичко е свързано с увереност и отдаване под наем на вашата вътрешна красота. Съставих фитнес за всеки ден от седмицата с вкусни съвети за храна, за да стана здрава. Нито едно от тях не изисква фитнес зала и може да бъде направено у дома или в близкия парк. Не забравяйте да се простирате преди и след вашите тренировки!
неделя
Неделя не е денят, в който да се стигне до изчерпване, но все още е важно кръвта да тече и мускулите да се движат. Днес е началото на вашата седмица.
- Вашата тренировка: Върви 10 минути, тичай 5 минути, върви 10 минути.
- Вашият план за хранене: Яжте както обикновено, но яжте една чаша плод преди всяко хранене.
понеделник
Сега, когато се върнете в работната седмица, е време да се занимавате сериозно с тренировката си. Всеки винаги се опитва да пропусне тренировки в понеделник поради умора, но точно затова трябва да се стремите да работите още повече.
- Вашата тренировка: 45 скокове, 2-минутна почивка, 15 хрускания, 25-секундна дъска. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият план за хранене: За обяд заменете ястието си с голяма салата. Добавете много зеленчуци.
вторник
Вашето тяло трябва да е малко по-използвано за незначителните корекции, които сте направили досега. Ключът е да се бутнете малко повече всеки път.
- Вашата тренировка: Разходка 5 минути, 10 минути, 10 минути разходка.
- Вашият план за хранене: За закуска започнете свободния ден с разхлабена гранула в купа, нарязайте банани и боровинки и я разтапяйте с мед. Не само, че тази комбинация се пълни, но и е вкусен начин да започнете деня и една от любимите ми ястия за ядене.
сряда
Това е средата на седмицата и сте били на това здраво меле, така че трябва да се чувствате блясък. Днес е денят да имаш наистина забавна тренировка.
- Вашата тренировка: Играйте игра на баскетбол, футбол или друг спорт за един час. Изберете спорта или активността, където ще имате най-добрата потническа сесия и най-забавното.
- Вашият план за хранене: След тренировката си най-вероятно ще сте гладни. Препоръчвам ви да ядете обвивка за вечеря. Това ще бъде вкусен и здравословен начин за запълване на стомаха и е лесно да се купи или направи! Използвайте тортила от пшеница или спанак.
четвъртък
В края на седмицата, хай! Днес е време да се върнем към меленето.
- Вашата тренировка: 15 burpees, 1-минутна почивка, 30 хрускания, 15 клипа, 40 скока. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият план за хранене: За лека закуска, да се креатите и да направите гладка по ваш избор с любимите си съставки.
петък
Вие сте почти в края на този план за тренировка, но също и началото на уикенда! Препоръчвам ви да направите тази тренировка сутрин, преди да започнете деня си. Има шанс да не искате да тренирате в петък вечер.
- Вашата тренировка: Разходка 3 минути, 10 минути, 3 минути, 5 минути.
- План за хранене: Опитайте се да подготвите всичките си ястия предварително, за да знаете, че това, което ядете, е здравословно и че ще ядете правилно.
събота
Последният ден, но не на последно място! Днешната тренировка ще приключи седмицата с бретон!
- Вашата тренировка: 10 клипа, 15 хрускания и 20 скачащи въздушни клека. Повторете 5 или 6 пъти.
- План за хранене: Опитайте се да ядете супер чисти днес. Ударете своя местен фермерски пазар и намерете пресни продукти, които да използвате. Закуските днес трябва да включват зеленчуци като моркови и царевица.
И ти го направи! Палете се на гърба, ако сте го направили през седмицата. Тя се ангажира да изпълни всякакъв вид предизвикателство за фитнес. Ключът го прави забавен и изпълним. Позволете ми да споделя с коментарите как мина седмичното фитнес предизвикателство. Какво се е случило добре? Какво не? И как ще се адаптирате и предизвикате следващата седмица?
Тази статия е публикувана първоначално на Кафяво момиче списание.
Анагха Киккери е 17-годишно момиче от Далас, Тексас. Тя е политически активист, който се фокусира преди всичко върху преодоляването на злоупотребите с равенството и правата на човека. В своето време тя се радва да свири на пиано, доброволчество и да прекарва време със семейството си.
