Преди да дойде вашият малък сноп от радост, вие сте отговорни за това да им помогнете да растат в здравословна, здравословна среда. Този списък на нещата и нещата може да хвърли светлина върху това, за което трябва да се тревожите - и това, което наистина не трябва да се тревожите.
1. Вземете мултивитамин
Храненето на балансирана диета, богата на витамини и минерали, е най-добрият начин да осигурите на тялото си всички здравословни хранителни вещества, от които се нуждаят, за да поддържате растящото бебе. Само здравословната диета обаче може да не е достатъчна за бременност.
Пренаталните витамини съдържат по-високи нива на определени хранителни вещества, които очакващите майки изискват при по-високи дози, като фолиева киселина, калций и желязо. Тези витамини подпомагат правилното развитие на плода и помагат за предотвратяване на вродени дефекти. Вашият лекар може да ви помогне да намерите мултивитамин или серия от витамини, които са най-подходящи за Вас.
Мултивитамин обикновено включва DHA, EPA или и двете. Това са омега-3 мазнини, които са важни за правилното развитие на вашето бебе. Не вземайте обаче повече от една доза мултивитамини. Някои витамини в по-големи количества могат да бъдат вредни за бебето.
2. Не пушете
Бебетата, родени от жени, които пушат по време на бременност, са по-склонни да имат по-ниско тегло при раждане и са изложени на по-голям риск от умствени увреждания, отколкото децата, родени от непушачи майки.
Освен това децата, родени от жени, които пушат, имат по-голяма вероятност да опитат пушенето в по-млада възраст и да станат редовни пушачи по-рано поради физиологичната зависимост от никотина.
3. Оставете много сън
Промяната на нивата на хормоните, очакването и тревожността могат да направят съня неуловим по време на деветте месеца от бременността. Бременността изисква, особено в последния триместър, и ще ви е необходим сън.
Вземете бързо отлагане, ако се почувствате уморени и планирайте възглавнички винаги, когато можете. Задайте леглото и се придържайте към тях. Цел за седем до девет часа затворени очи всяка вечер. Умората е знак, че тялото ви се нуждае от по-голяма почивка, така че дайте си всичко, което можете да притежавате.
4. Не пийте алкохол
Алкохолът може значително да повлияе на развитието на бебето ви. Жените, които пият алкохол по време на бременност, могат да доставят бебе с синдром на плода при алкохол (FAS). Симптомите на FAS включват:
- ниско тегло при раждане
- трудности в ученето
- проблеми с поведението
- изоставащи модели по отношение на етапите на растеж и развитие
Дори малки количества алкохол могат да бъдат проблем. Ако имате нужда от помощ, отказвайте да пиете, докато сте бременна, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро. Колкото по-скоро получавате помощ, толкова по-здравословно е бебето ви.
5. Направете тренировка
Изчезнали са дните на бременните жени, които избягват да вдигат пръст по време на бременността си: Сега знаем, че упражнението е добро за майката и бебето. Всъщност, редовното упражнение може да ви помогне да се борите с много от проблемите, които възникват по време на бременността, включително:
- безсъние
- болка в мускулите
- прекомерно наддаване на тегло
- проблеми с настроението
Ако сте редовно упражнявали преди да забременеете, дръжте го нагоре. Говорете с Вашия лекар за каквито и да е корекции, които трябва да направите, за да работите, особено когато се движите във втория и третия триместър.
Ако не сте упражнявали редовно преди да разберете, че сте очаквали, помолете Вашия лекар за включване на фитнес рутина в деня си. Те могат да ви насочат към програма, която е безопасна и удобна за вас и вашето растящо бебе.
6. Не яжте сурово месо
Суровото и нерафинирано месо и яйца носят риск от хранителни заболявания, като листериоза и токсоплазмоза. Отравяне с храни е също така възможност. Тези състояния могат да причинят сериозни, животозастрашаващи заболявания, които могат да доведат до тежки вродени дефекти и дори аборт. Уверете се, че всички яйца и месо, които ядете по време на бременност, са добре приготвени.
7. Яжте морски дарове
Морските дарове са натоварени с витамини и минерали, като здравословни в сърцето омега-3 мастни киселини, цинк и желязо. Всички те са важни както за майката, така и за бебето. Но недостатъците или суровите морски дарове също могат да причинят някои проблеми.
Морските дарове могат да носят вредни бактерии и вируси, които се елиминират, когато са добре приготвени. Също така, бременните жени трябва да избягват сурова риба и риба, които могат да съдържат високи нива на живак. Примерите за риба, съдържаща високи нива на живак, включват:
- акула
- риба меч
- tilefish
- царица скумрия
Яжте разнообразие от морски дарове, така че да нямате концентрация на минерали от един вид риба. Яжте не повече от 12 унции риба на седмица.
8. Не яжте месо
Деликатеси - включително хот-дога, колбаси, пушена сьомга и други излекувани меса - могат да причинят хранителни заболявания като листериоза и токсоплазмоза. Внимателното подготвяне на тези обработени протеини значително намалява риска. Също така е важно да ядете пастьоризирано (не сурово) мляко и сирене. Винаги измийте продуктите, за да помогнете за елиминирането на вредните бактерии
9. Правете секс
Сексът по време на бременността е добре, стига да нямате усложняващ фактор като плацентата или друг вид високорискова бременност. Избягвайте секс, когато водата ви се счупи. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно безопасността на полов акт по време на бременността.
10. Не яжте непастьоризирани млечни продукти
Калциятът е много важен за отглеждането на бебета, но майките трябва да внимават как получават калций от млечните продукти.
Суровото мляко не се препоръчва за очакване на майките, тъй като е непастьоризирано. Това означава, че не е загрято, за да убие бактерии, които биха могли да ви разболеят. Конкретно суровото мляко може да съдържа бактериите Listeria, Това може да доведе до заболяване, спонтанен аборт или дори животозастрашаващи последици.
11. Правете йога
Трябва да избягвате Bikram или гореща йога, но други йога modalities са добре, когато очаквате. Потърсете пренатални или нежни курсове по йога, които са предназначени за майки.Инструкторите в тези класове ще знаят кои пози са най-добри и които трябва да избягвате.
Ако не сте правили йога, преди да забременеете, говорете с лекаря си, преди да се регистрирате за класа. Докато е възможно да започнете, най-добре е да преодолеете рисковете и тревогите пред Вашия лекар.
12. Не седи в гореща вана или сауна
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Въпреки, че релаксиращите, високата температура на горещите вани, джакузита и сауните може да са твърде опасни за очакване на майките. Всъщност изследванията показват, че използването на едно от тях през първия ви триместър може да удвои риска от спонтанен аборт.
13. Направете грип
Бременните жени могат и трябва да получат инжекция за грипна ваксина, стига да нямате противопоказание, както е отбелязано от производителя. Инжектирането не е жив вирус. Ако трябва да свиете грип по време на бременността си, рискът от тежки нежелани реакции е по-висок, отколкото при жени на същата възраст, които не са бременни. Ваксината ще ви предпази, както и развиващият се плод.
14. Не пийте много кофеин
Кофеинът може да пътува през плацентата и да увеличи сърдечната честота на вашето бебе. Текущите изследвания показват, че жените могат безопасно да консумират чаша или две кафе на ден, но се отказват от свалянето на тройно изстрелване на лате, докато сте във фурната.
15. Натрупвайте тежест умно
Съветът "яде за двама" на очакването на майките не е лиценз да яде каквото си искаш. Вместо това жените трябва да са стратегически относно това, което ядат и колко.
Придобиването на много тегло по време на бременност може да причини повече вреда на Вашето бебе, отколкото добро. През първия си триместър имате нужда от около 100 допълнителни калории на ден, за да поддържате нарастващия ви плод. До третото ти тримесечие този допълнителен брой калории е по-близо до 300 на ден.
16. Не почиствайте кутията за отпадъци на котката
Потопете си космения приятел всичко, което ви харесва, и след това измийте ръцете си - но не почиствайте котката за котки. Кокошите отпадъци са пълни с милиони паразити. Един по-специално, Toxoplasma gondii, е особено опасно да се очаква майка.
Ако го подложите на договор, може да никога не знаете, докато не започнете да имате усложнения с бременността си. Възможно е аборт или мъртво раждане. Бебетата, които са свикнали с този паразит, могат да бъдат изправени пред сериозни здравословни проблеми, включително припадъци и умствени увреждания.
17. Посетете зъболекаря си
Пътуванията до кабинета на зъболекаря бяха избягвани от десетилетия поради страх, че оралното почистване може да причини разпространение на бактериите и да доведе до инфекция. Сега знаем, че това просто не е така.
Всъщност Американския колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на бъдещите майки да провеждат рутинна оценка на състоянието на устната кухина, докато са бременни, както и редовно почистване на зъбите. Кажете на вашия зъболекар, че сте бременна.
