Преглед
Травмите, свързани със свръхексплоатация, представляват всяка година милиони посещения в спешни отделения, съобщава Канзас държавен университет. Повечето от тези наранявания могат да бъдат предотвратени. За да намалите риска от преживяването им, избягвайте да премествате тялото си извън границите. Научете как да предотвратите физическо свръхнапрежение, умора, ниска кръвна захар и дехидратация.
Физическо свръхексплоатация
Физическото свръхпроизводство е често срещана причина за исковете за обезщетение на работниците. Тези видове наранявания обикновено са причинени от повтарящо се движение, като например писане, повдигане на тежки предмети или работа в неудобно положение.
Болката, която предизвикват тези наранявания, често е остра. Тя обикновено се подобрява с медицински грижи и превантивни мерки. Но без подходящо лечение и превенция, острата болка от прекомерно излагане и повтаряща се употреба може да стане хронична. Това може да доведе до проблеми като синдром на карпалния тунел и остеоартрит.
Физическото прекомерно излагане не е просто риск на работното място. Други причини за наранявания при прекомерно износване включват:
- спорт и упражнения
- управление на движението видео игри, като тези, играни на Nintendo Wii и PlayStation Move
- хобита като дървообработване, строителство и ремоделиране
За да избегнете физическо пренапрежение:
- практикувайте добра поза
- използват ергономични работни пространства
- повдигайте по-леките товари и използвайте подходящи техники за повдигане
- намалете разстоянието, което трябва да опънете, за да вдигнете тежък предмет
- да предприемат чести прекъсвания от физически повтарящи се и предизвикателни дейности
- включвайте тренировки за сила и стречинг в редовната си рутинна тренировка
- познайте и спазвайте ограниченията на тялото си
умора
Има много причини за умора. Натискането на тялото или умът твърде трудно за дълго време може да ви остави да се чувствате изтощени. Не се получава достатъчно сън е друг общ виновник.
"Изгарянето на свещта в двата края" е неустойчив и нездравословен начин за живот. Сънят и почивката са от съществено значение за вашето здраве. Те позволяват на ума и тялото ви да се лекуват, презареждат и развиват правилно. Неадекватният сън може да причини:
- раздразнителност
- ирационалност
- депресия
- намалена когнитивна функция
- повишен риск от грешки и злополуки
- повишен риск от заспиване, докато извършвате други дейности
- повишено кръвно налягане
- бързо или неравномерно сърцебиене
- нередовно дишане
- виене на свят
За да намалите риска от умора:
- получавате около седем до осем часа сън на ден, ако сте възрастен
- отивам да спя и се събуждам по едно и също време всеки ден
- установете редовна рутина за легло
- намалете кофеина, никотина и приема на алкохол
- намалете приема на захар
- редовно упражнение
Пазете се от сън медикаменти. Те са пристрастени и не могат да осигурят спокоен сън. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че имате нужда от медикаменти, за да ви помогнем да спите. Те могат да ви насърчават да опитате първо промените в начина на живот или други стратегии.
Хипогликемията
Били ли сте някога толкова труден ден, че сте забравили да ядете? Това може да допринесе за свръхпроизводство. В някои случаи може да има сериозни последици за здравето.
Не достатъчно хранене може да причини хипогликемия, която е известна като ниска кръвна захар. Симптомите на хипогликемията могат да се различават от човек на човек и варират от леки до тежки. Може да получите някой от следните симптоми, когато кръвната Ви захар стане твърде ниска:
- гладни угризения
- главоболие
- умора
- объркване
- раздразнителност
- нервност
- виене на свят
- припадък
- трудно дишане
- бързо или неравномерно сърцебиене
- затруднено спане
Понякога могат да възникнат по-сериозни усложнения, особено ако имате здравословно състояние, като например диабет. Тези усложнения могат да включват:
- конфискация
- кома
- смърт
За да избегнете хипогликемия, не забравяйте да:
- яде редовно
- винаги носете лека закуска с вас
- следвайте предписания от лекаря план за управление, ако имате диабет
дехидрация
Когато сте заети, може да забравите да вземете редовни хидратични почивки. Това може да доведе до дехидратация, която настъпва, когато тялото ви загуби повече вода, отколкото взимате.
Жаждата често е първият знак за дехидратация. Други признаци и симптоми могат да включват:
- суха уста
- сухи очи
- пукнати устни
- концентрирана или тъмна урина
- намалено изпотяване
- болка в ставите
- умора
- гадене
- повръщане
- диария
В някои случаи тежката дехидратация може да доведе до сериозни усложнения, включително:
- бъбречно увреждане
- кома
- смърт
За да избегнете обезводняване, уверете се, че:
- пийте достатъчно вода и други течности
- запълване на електролити, загубени чрез пот със спортни напитки или подобрена вода
- да предприемат чести почивки от горещи среди или напрегнати дейности
- използвайте влажна кърпа, за да намалите телесната температура и да намалите потенето
- избягвайте да пиете тежко кофеинирани, алкохолни и захарни напитки, особено когато работите или се упражнявате
Свръхвъзбуждането е често срещана причина за дехидратация, но някои заболявания и инфекции също могат да доведат до загуба на течност. Треска, повръщане и диария са често срещани причини за дехидратация при деца и са сериозни медицински проблеми. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако подозирате, че Вие или вашето дете изпитвате значителна дехидратация.
Вратата
Прекомерното излагане на себе си може да доведе до леки до тежки здравословни проблеми. Например, тя може да причини повтарящи се наранявания, умора, ниска кръвна захар и дехидратация. За да намалите риска от тези проблеми, признайте и спазвайте ограниченията на тялото си. Опитвам се да:
- предприемат редовни почивки от повтарящи се дейности
- получавате достатъчно висококачествен сън през нощта
- ядете достатъчно храна през целия ден
- пийте достатъчно вода и други течности
Ако подозирате, че имате нараняване или заболяване, причинено от прекомерно изчерпване, се свържете с Вашия лекар. Те могат да осигурят лечение.Те също така могат да ви предложат съвети, които да ви помогнат да избегнете подобни проблеми в бъдеще.
