Дълъг живот
Ние ядем, за да живеем, но можем да ядем, за да живеем още по-дълго. Тези 10 промени в диетата могат да ви помогнат да добавите години към живота си. (Бонус: Всички са вкусни, така че няма да имате нищо против да направите няколко промени в ежедневието си!)
Потопете малко вино
Пий за здравето си! Установено е, че умерената консумация на червено вино забавя намаляването на сърдечно-съдовата функция, свързана с възрастта, според Американската асоциация на сърцето (AHA). Той подобрява нивото на холестерола и възпалителния отговор, заявява клиниката на Майо. За жените умереното потребление означава не повече от едно чаша всеки ден; за мъжете, не повече от две.
Отидете без месо
Проучване от университета Лома Линда в Калифорния установи, че хората, които ядат много малко месо, живеят по-дълго. Вегетарианците не само ядат по-малко наситени мазнини, но ядат повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, пълни с витамини, минерали и антиоксиданти.
Яжте, както правят Окинаваните
Хората, които живеят в Окинава, най-южната част на Япония, са известни със своя изключително дълъг живот и нисък риск от заболявания, свързани с възрастта. Изследванията показват, че голяма част от техния дългогодишен успех се дължи на здравословния начин на живот, а именно на диетата им. Окинаваните ядат по-малко калории, отколкото повечето други култури, но тяхната диета е много хранително гъста. По-специално, те ядат много богати на протеини тофу (които могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания) и богати на бета-каротин и витамин С сладки картофи.
Нарежете някаква диня
Динята е с високо съдържание на ликопен, хранителен продукт, известен със своите ползи за борба с раковите заболявания и болестите на сърцето. Съхранявайте го при стайна температура, защото изследванията от Вестник на селскостопанската и хранителната химия показва, че дините произвеждат повече ликопен при стайна температура, отколкото при охлаждане.
Яжте повече (добра) мазнина
Това може да не звучи като най-здравословен съвет, но доброто за вас количество мазнини (а именно мононенаситени) може да помогне за понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от атеросклероза. Храните с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват ядки, маслини, масла и авокадо.
Намалете масата
Хората, които ядат по-бавно, могат по-лесно да открият, когато са пълни, отколкото хората, които се хранят бързо. Какво означава това за живот по-дълго? Хората, които ядат по-бавно, също ядат по-малко и изследванията показват, че хората, които ядат нискокалорични храни, живеят по-дълго.
Яжте плодове и зеленчуци - и често
Витамин С може да предпазва клетките на организма от вредни свободни радикали. За съжаление, витамин С е водоразтворим и тялото ни не го съхранява. За да поддържате нивата си нагоре, трябва да ядете плодове и зеленчуци редовно, няколко пъти всеки ден. Получете портокал със закуската си, вкусна спаначена салата за обяд и задушете броколите с вечеря.
Увеличете приема на фибри
Изследвания от Американското списание за клинично хранене че колкото повече влакна ядете, толкова по-нисък е рискът от коронарна болест на сърцето. Ежедневната препоръка е от 25 до 35 грама, но повечето американци ядат по-малко от половината от тази сума.
Крам малко боровинки
Скромната северноамериканска червена боровинка, известна най-добре като естествен начин за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, може също да ви помогне да живеете по-дълго. Проучвания при плодови мухи показват, че мъничките зърна могат да увеличат продължителността на живота си.
Отида на риба
Показано е, че омега-3 от здраво сърце намаляват лошия холестерол, помагат на тялото да се бори с възпалението и намалява риска от рак и сърдечен удар. Какъв е най-добрият източник на тези мазнини? Студена вода, мастни риби, като сьомга, херинга или пъстърва. Ако не сте любител на риба, опитайте с ленено семе, спанак или орехи.
